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用脱敏疗法摆脱失利阴影 应对三种高考前焦虑
东北网-教育频道 (edu.dbw.cn)  2010-06-02-14:17:40  
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  高考(论坛)失利、惟恐达不到父母的标准、害怕高考成绩好坏决定一生的命运……这些都是众高三考生常见的心理焦虑。昨日,来自省精神卫生中心、昆明医学院第一附属医院、省第二人民医院等医院的数据显示,随着高考的日益临近,各医院接受考前焦虑的心理咨询量开始上涨,其中,大部分为女生。 

  “上个月初起,前来咨询的考前压力的考生就多起来。”昨日,省精神卫生中心妇女儿童科副主任医师黄朝红介绍,随着考试的临近,心理咨询量增加的情况每年都会发生。而且,除了高考,像公务员考试、研究生(论坛)考试、中考等,考前进行心理咨询的人更多;同时,省第二人民医院心理咨询科工作人员也介绍,每年高考前,都是考生寻求心理帮助的高峰。去年6月,共有13名学生前来咨询考前焦虑。今年,到目前为止,医院每周至少有一名学生前来咨询,而通过热线咨询的更多。

  省精神卫生中心黄主任介绍,在众多前来咨询的考生中,常见的考前心理焦虑主要有失利阴影导致焦虑、家庭压力造成焦虑、“光环效应”导致焦虑三种情况。

   

   

  美编恼虫绘

  失利阴影   可用脱敏疗法

  尽管大考小考经历了无数次,但对于下周一举行的高考,师大附中高三理(11)班的张同学还是非常紧张。在这所人才济济的学校,他的成绩属中上等,如果高考能发挥出正常的状态,考上一本不成问题;可如果高考发挥失常,就有可能只上得了二本院校。“有一次全市统测时,我的理综发挥得很不好,300分的满分我才刚过200分,平时至少是250分的。”张同学说,这次失利一直是自己心中的阴影,他非常担心高考再次遇到这种情况。由于过度紧张,这几天来,睡觉都有些失眠,白天还经常头晕头痛。前日,在同学的鼓励下,张同学终于鼓起勇气,拨打了昆明市心理危机研究与干预中心24小时咨询热线,寻求帮助。

  解决方法

  黄主任说,一些成绩较好的学生,曾在某次考试中失利,担心高考再次失利,这样的情况就是因失利阴影引起的焦虑。在三种考前心理焦虑中,这种焦虑最为常见。对于这种有失利阴影的考生,他们会采取“暴露疗法”或“脱敏疗法”,即让考生直面曾经的阴影,仔细回忆曾经失利的所有细节,找出失利的原因,从而让考生正视失利,并从阴影中走出。同时,对于经常陷入失利阴影的考生,黄主任还建议,可以在自己手上捆一根橡皮筋,自弹,让橡皮筋引起的疼痛转移注意力,这也能帮助考生不要过于沉溺于以往的失利阴影。

  望子成龙 应张驰有度

  除了失利阴影导致考前焦虑外,昆明市心理危机研究与干预中心工作人员介绍,另一种常见的焦虑则是由家庭造成的,即很多家长对孩子的期望值过高,希望自己的孩子能考上名校,却忽视了孩子自身的实力。该工作人员还介绍,他们曾接受的心理咨询案例中,有一个学生就非常典型。“那个学生成绩很一般,平时考试总是在420分左右,她这样的情况是上不了一本线,甚至二本都很难。但她父母一心想着让她考名校,为此,各科都给她请了家教,每天每科都让她做,为让她安心学习,连晚饭都端到她手上。这给那个学生很大的压力,她一度焦虑到宁愿饿着肚子,每顿饭也尽量少吃,觉得吃得越多越对不住父母。”工作人员说,在给那个学生持续了近两个月的心理疏导后,情况才渐渐好转。

  “在很多家长的传统思想观念中,都望子成龙,望女成凤,而且,很多家长还喜欢拿一些成绩好的孩子来和自己的孩子对比,其实,这对孩子的成长极为不利。”国家二级心理咨询师王丽萍认为,特别是在高考前,家长应尽可能地帮助孩子缓解他们给的压力。

  解决方法

  在具体做法上,王丽萍建议,首先,家长对自己的孩子要有正确的估量,对孩子高考的分数和报考的学校期望值不要过高,不要给孩子压力,让孩子对参加高考保持平常心;其次,家长和孩子都要认识到高考不是唯一的出路,还有许多方法可以让孩子接受高等教育;再次,在生活上,家长应尽可能让孩子休息好,不加班加点,并多给考生补充高热量的食物,平时说话也应注意,切忌不要说“考不上就怎么怎么样”之类的话,给孩子一个宽松、理解的环境。与此同时,考生如出现这种焦虑,也可以找好友或心态较好的同学交流、倾诉,这是一种很好的释放焦虑的方法。对于那些焦虑心理已经很严重的考生,王丽萍建议尽早找专业的心理咨询师,给考生进行专业的心理疏导。

   

   

   

  “光环效应”不可过分放大

  平时成绩好的考生,除了能得到更多的荣誉、掌声外,还能受到老师的表扬、同学的尊敬、家长的爱宠,他们头顶上笼罩的光环,能让这些优生更吸引人;而成绩不好的考生,则默默无闻,被老师、同学等忽视,如此“光环效应”直接导致很多考生格外看重高考,甚至认为一次考试将决定他们的人生。“我们就接到这样的考试心理求助,而且像这种心理困惑的,其实都是成绩相对来说比较好的学生。”昆明市心灵之约心理健康研究所所长马和萱表示,往往平时成绩好的考生,会因为受关注多、头上一直顶着光环,担心高考考不好,失去这个光环,从而在考前压力过大;相反,平时成绩一般的考生,因为没有过多的关注,他们能安静、平和地参加考试,更容易超常发挥。

  解决方法

  马所长建议,这种“光环效应”不可过分放大,在考试前,老师、家长尤其不能给成绩好的考生太多压力,让他们能平常地看待考试。而且,现在高考已经从精英教育转化为大众教育,高考也不是考生唯一的出路,因此,众考生更是应该以平常心对待高考。

  北大清华   计划在滇招67人

  作为内地最著名的两所高校,北京大学和清华大学日前公布了在滇招生计划。今年,北大拟在我省投放37个招生计划,清华则计划在我省招生30人。较之去年,北大在我省的招生计划增加了两人,清华的招生计划则不变。

  今年,北京大学在滇投放的37个招生计划中,文史类为10人,理工类为12人,医学部为15人。其中,医学部的15个招生名额中还有8个本博连读的计划。在招生政策上,北大今年继续按大类招生,在录取时设专业级差,每个级差一般不超过5分,以最大限度满足考生的专业志愿为原则。而在去年,北大最初在云南省投放35个招生计划,最终录取42人,增招了7人。

  清华大学在滇投放的30名统招生中,分别是26名理科生、3名理科国防定向生和1名文科生。值得注意的是,今年,清华首次在云南招收1名生命科学—医学医药实验班的学生。据了解,去年,清华大学在我省招生的分数线为理科654分、国防定向生640分、文科651分。

  早餐宜清淡   午餐要安全

  大考在即,不少家长费尽心思,通过煲汤,做各种高营养菜品等方式,试图给考生大补。对此,昨日,中国保健协会高级营养保健师、昆明市食品协会秘书长谭国洪提醒,平日给他们吃什么,高考前几天依然吃什么,家长切忌破坏考生的饮食习惯,以免引起饮食过敏。

  对于考生出现的考前心理焦虑,家长应该尽可能地采取食物进补的方式,帮助考生减压。“含B族维生素的食品,能调节大脑神经,有助于心理减压;含铁、锌的食品也有助于缓解压力,另外,多喝水也能尽可能稀释人体内的内毒素。”谭国洪说。

他还特别给考生推荐了  高考减压食谱:   早餐:以清淡、易吸收消化为主,如稀饭、鸡蛋,外加蔬菜或水果汁。   午餐:应尽量选择安全、新鲜的绿色蔬菜,如番茄炒鸡蛋,里面含B族维生素、番茄红素等;清蒸鱼,含蛋白质;青椒炒瘦肉,含大量维生素、铁、锌;蘑菇蔬菜汤,含大量的抗氧化物质和植物蛋白。   晚餐:与午餐类似,可选择素烧茄子、炒香菇油菜、鸡蛋西红柿汤等。   零食:以核桃、芝麻为主,这类食品含有微量元素铜、锌和较多的不饱和脂肪酸,能补充大脑营养,缓解大脑疲劳。

   

 
 
作者:  来源: 腾讯教育  编辑: 程赫男    教育频道QQ交流群:94962742
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