距离中考的时间越来越近了，考生和家长一定要记牢中考考前的时间节点，做到有条不紊，从容面对中考。

　　关注1：提高前两轮复习效率

　　初三复习大致分为两轮。第一轮的重点是巩固基础知识，由老师带着，将初中三年的全部知识过一遍。第二轮的复习重点是突击重点、难点，每位考生要根据自己的实际水平，选择适合自己难度的题目攻坚。考前一周左右，中学会陆续放假，让学生回家自己复习，放假时间的长短由各学校自行安排。

　　关注2：重视摸底考试

　　本学期，初三学生将面临一模、二模两次大考。一模大多在4月底开始，也有个别区县在五月中上旬举行。对学生来说，一模考试大多由学校自行命题。学生对这次考试的结果要认真分析，找出自己的薄弱环节和知识漏洞，在接下来一段学习中，以此为参考，查遗补漏，巩固提高。5月底考生们要迎来二模考试，这次考试的成绩可以作为填报中考志愿的重要依据。

　　关注3：填报志愿要理性

　　中考生填报志愿的时间一般在5月上旬。填志愿时，要考虑清楚个人实际情况。那些平时很努力，但学习成绩一般的考生，没有必要非挤普高“独木桥”不可，中职校也是很好的选择。基础薄弱的学生，即使勉强考上普高，学习也会很吃力，最终也难考上理想大学。

　　考生：面对竞争学会耐压抗挫

　　对于初三的最后一学期而言，除了参加模拟考、毕业考和升学考外，很多学校还组织各种小考小测，甚至周周有，天天有，一些学生难免会有成绩不理想的情况出现，很容易情绪波动，对自己产生怀疑。对于毕业班的学生而言，做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备很重要。

　　上音杨浦学校初三年级组长吴老师介绍，考生在大考前充分暴露自己的失误是件好事，问题暴露得越多越好，发现了漏洞就及时补上。考试之后，看一下哪些不该丢分的地方丢分了，可以将这些题抄到一个错题本上，将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来，反复思考、练习。时间要抓紧，心态要平静，不必太过于计较分数和名次。

　　位育中学姚校长指出，毕业班的学生还要学会合理安排时间，要特别讲究效率。千万不能为了复习而突击熬夜，影响第二天的听课质量。老师在进行系统复习时，由于时间关系，有的地方老师不会讲得非常仔细，同学们在课后还需要自己看书，因此学习的计划性、目的性一定要强，不要搞突击战，听课要讲究效率，在课堂上无论会与否，都要紧跟着老师的节奏，与老师多交流，尤其是有不懂的地方要及时问，不留问题过夜。

　　姚校长指出，最后一学期，很多同学间你追我赶的竞争态势必然会给学生带来压力，难免产生种种心理困惑和交际障碍，同学们一定要有思想准备，并做好相应的心理调适；注意客观分析自己的长处和短处，给自己作出正确的评价，时时激励自己不断向目标努力。

　　放平心态拒绝毕业恐惧症

　　松江区心理教研员王老师介绍，现在，毕业恐惧症已经“传染”给了家长，孩子临近中考，一些家长开始失眠、焦虑，这些表现主要还是来自对孩子的过度保护和对孩子学习成绩好坏的过分紧张。家长们的紧张心理对孩子也会产生负面影响，要想让孩子远离心理压力，家长的心态首先要放平。

　　“家长们还应从心理上对升学有一个正确的认识，中考对孩子来说是一次全新的锻炼，有利于孩子的成长。”王老师介绍，家长调整好自己心态对孩子会有很大的积极影响，家长要主动把孩子升学的压力分担出去，该让孩子承担的就让孩子去做，不需要家长太过操心的，请别放在心上。

　　避繁就简提高中考“临场发挥”

　　有些学生平时学习努力，成绩良好，但每逢考试却因情绪反常，考不出应有水平，他们临近考试时，精神过度专注，而进入考场更是心慌意乱考，汗出如浆。这是考试焦虑的表现，是一种心理现象，是心理控制能力偏差的结果，但是轻重程度不同，轻的对考试稍有不利影响，极个别严重的甚至无法进行考试。考试焦虑与人的思想品德无关，也不是生理，智力有问题，所以应该用正确的方法克服。面临考试，人人都有点紧张，这是正常的。不要在考试之前的这段时间过多想着考试的“重要性”，更不要去想像万一考砸了所产生的所谓的“严重后果”。考生自己不要想，家长也不要去提醒警告自己的子女。考试过程中对已经过去的学科可以丢在脑后，考完一场多一份轻松，此外，还可在专家的指导下采取一些心理保健办法去克服焦虑，尤其在考前紧张的复习阶段，考生也要注意劳逸结合，要保证一定的睡眠和休息的时间。

　　考试答题，是考生知识、能力和心理素质的综合表现，所以超脱于这些基础之外的“纯技巧”是没有的。不能想象一个基础知识不扎实、运用基本知识解决问题能力很差的学生，凭借技巧，取得优良成绩。但是，依托于智力与能力的“技巧”还是有的，确实可以在应试中起一定的作用。

　　首先，“必然对应”。平时将一些重要的基础知识、基本概念记得十分熟悉，使一些常见的问题与它的答案在脑子里同时贮存，两者之间存在“共生”关系，考试时见到这类题目就会涌现“必然对应”，不需把宝贵的时间用在回忆与思考上面。

　　第二，遇上一时不能做的题目，不妨将题目多看几遍，以便正确理解题意、具备的条件及要求，循着从已知求未知的途径走向终点。

　　第三，严格审题。无论感觉题目是难是易，必须将题目看的清清楚楚。

　　第四，运用恰当的思维方法，即在一组供选择的答案中，最先排除明显不合题旨的答案，再根据其它答案间细微差别，与题目要求一一对照，发现不合题意的，就予排除，留下一个与题目诸要素完全重合的答案。如果做填充题，就应采用罗列比较的思维方法。先罗列数个可用答案，再将这些答案相互比较，选择一个最合适的答案，切不可在脑子里刚一闪出某个答案，就迫不及待地写进试卷。

　　第五，合理分配时间。考生做题往往是先快后慢，前面的题目相对容易，分配的时间偏少，结果反而容易失分。

　　第六，避繁就简。不少考生参加重要考试，思考答案时往往会不自觉地往繁而难的方面想，等到有了答案之后，才会发觉这是走了远路，其实只需如此这般便可以解决了，甚至还会出现经简单步骤得到答案之后却怀疑“不会这么容易”对已得到的答案不放心的情况。正确的思维方法应该倒过来，由简到繁，简明直接地解决不了，才去考虑怎样迂回解决。除此以外当然还有。考生在老师日常指导下肯定已经掌握不少，在应试的时候可发挥作用。

　　自我调解缓解过分紧张焦虑情绪

　　由于升学竞争日益激烈，考生心理紧张在所难免。从教育心理学的角度上来看，考试的紧张心理属于正常现象，而且意味着考生对学习有责任感，适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但有些考生紧张过度，达到焦虑状态，例如考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，导致临场发挥失常。

　　要缓解考生过度紧张的心理状态，首先分析其产生的原因，总体来说，主要原因分内源性和外源性两大类。内源性焦虑的考生有的自尊心比较强，很想证明自己的能力，不允许自己失败。越不允许失败就怕遭遇“滑铁卢”，于是神经高度紧张。也有的同学平素性格内向、拘谨。碰到问题总是怕字当头，自卑感重，往往低估自己的能力和知识水平，担心自己考不好，信心不足，遇到难题先把自己吓倒了。外源性焦虑主要来自父母、老师和同学三个方面：首先是父母和老师过高、过严的要求。有的家长对孩子提出的要求远远高于孩子实际能够达到的水平，给孩子造成严重的心理压力。其次，青春期孩子很注重自己在同龄人心目中的形象和地位。有些考生害怕因为考试失败导致同学看不起自己，由此产生焦虑情绪。

　　考生分析了自己产生紧张、焦虑的原因后，可以对症下药来缓解、消除紧张、焦虑的心理状态。我们提出如下几项建议：

　　●学会审视自己学习和考试的期望是否切合实际和符合现状，不要过多地考虑自己考试的结果。只要在考前有充分的准备，按老师的要求进行全面系统的复习，不凭侥幸心理靠押题取胜，熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不会心慌、害怕。

　　●要对自己有充分的信心。一般自信、坚强、乐观的人极少受到考前焦虑的扰乱，而缺乏自信、易受暗示的学生则处理不好焦虑问题。另外，不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

　　●临考前不要开夜车、熬夜，考试期间的晚上要正常休息，睡得太晚，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

　　●自我松弛调节。对于估计自己考试会紧张及已紧张的考生可适当选择下列方法自我放松：呼吸调节法：当遇到心理紧张时，每天做几次深呼吸，姿势不限。散步时，深呼吸的节奏可以是：吸气四步，屏气8-12步；呼气四步，屏气四步，或呼吸守点的方法，即双眼只看一个固定目标，做深而均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。

　　愉快冥想法：闭目养神，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，找到自己最快乐的感觉，并陶醉其中，消除紧张心理。

　　饮食减压法：当人受到巨大的心理压力时，身体会消耗大量维生素C，所以要大量摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等食品。